ACT, tools die je een vrijer, vreugdevoller bestaan kunnen bieden in jouw LEVEN.

ACT is een behandelmethode die duidelijk maakt aan de hand van zes verschillende pijlers waar je klachten mee samen hangen. Het brengt het probleem in kaart door je eigen gedrag onder de loep te nemen.

Pijler 1: acceptatie

In de eerste sessie wordt samen met de therapeut bekeken waar je controle en vermijdingsmechanismen uit bestaan. Elke mens heeft namelijk de behoefte om controle vast te willen houden in onzekere, angstige situaties. Hetzelfde geldt voor vermijding. Deze twee gaan vaak hand in hand samen of het wordt duidelijk dat je teveel op het stuk controle druk uitoefenent. Andersom kan het ook zijn dat je teveel jezelf terughoudt en blokkeert in bepaalde situaties, hier gaat het over vermijding. Door holistisch met elkaar te kijken naar controle en vermijding op alle niveaus (fysiek, mentaal, sociaal, spirtiueel en emotioneel) kunnen we zien waardoor je klachten instand worden gehouden. Vanuit daar helpen (bereidheid) oefeningen om vrijer te kunnen kijken naar de oorzaak achter het probleem om daar vervolgens los van te komen richting een gevoel van acceptatie.

Pijler 2: defusie

Een belangrijke oefening in ACT is defusie waarbij het loskomen van negatieve gedachten gebeurt door deze gedachten te herhalen. Dit lijkt een beetje vreemd in het begin, maar door het te ervaren/ te doen merk je al gauw dat hoe het in je hoofd ligt opgeslagen zwaarder aanvoelt, dan de realiteit in de oefening. Defusie is dus op een afstand gaan kijken naar je eigen gedachten.

Pijler 3: mindfullness

Wanneer men meer rust ervaart door lichamelijke ontspanning en stiltes op te zoeken, creeer je een lager stressniveau. In de peiler mindfulness wordt hier aandacht aan besteedt, waarbij in de praktijk soms eigen opgenomen meditaties worden beluisterd en ademhalingsoefeningen ingezet worden om stress los te laten en dichterbij jezelf en de innerlijke rust te komen.

Pijler 4: “Het zelf” onderzoeken

Vervolgens onderzoeken we ‘het zelf’. Daarmee is het een ontdekkingsreis naar jezelf in de kern. Wie ben je echt en wat wil je graag in het leven voor jezelf. Heel vaak stellen we onszelf in het teken van de ander en geven we graag, het gaat nu in deze peiler over ontvangen en echt verbinding maken met wat je gelukkig maakt. Een verdiepende peiler en openbaring van emoties die vrij kunnen komen, helpend bij verdere positiviteit en verzachting in je leven.

Pijler 5: waarden

Waarden is de zesde stap door echt te gaan ontdekken wat belangrijk voor jezelf is om te gaan doen, een kleine of grote stap te maken naar een doel en deze in vervulling te laten gaan door de waarde van je leven te aanschouwen als een film. Je leert bewuste aandacht te schenken aan waarden in je leven en vanuit daar gerichte keuzes te maken. Dat betekent o.a. leren grenzen aan te geven om dichterbij je eigen waarden te komen.

Pijler 6: toegewijd handelen

We eindigen in deze reeks aan sessies met de laatste pijler ‘toegewijd handelen’, door echt met elkaar aan de hand van de laatste oefeningen te handelen in je leven naar de kern en stappen te bespreken die tot succes hebben geleid.

Daarna kan je op elke moment, elke dag opnieuw terug grijpen uit elementen van ACT. Dat deze tools je een vrijer, vreugdevoller bestaan mogen bieden in jouw LEVEN.